mi ajudem

eu ando sem controle to comendo mas do q eu sempre comia to demorando mas p perder q antes mi ajudem mi digam como ter comtrole a noite ?
durante o dia ta tudo certo eu faço as dietas direitinho mas quando chega a noite tudo desaba eu como antes de dormi mi ajudem queridas mi dee uma dica e nao é fome nao, é so desespero mesmo é so indiciplina minha sei la o q é so qro uma dica p nao comer a noite mi ajudem ..........